În acest capitol vei înțelege:
- Ce se va întâmpla cu tine în acest program
- Povestea personală a creatorului
- Problema fundamentală a anxietății
- Vestea bună despre vindecare
În Capitolul 2 vei învăța:
- Ce este anxietatea?
- Cum funcționează în corp și minte
- De ce apare anxietatea
În Capitolul 3 vei învăța:
- Tehnici de mindfulness
- Exerciții practice
- Cum să te conectezi cu prezentul
În Capitolul 4 vei învăța:
- Tehnici de grounding
- Exerciții practice
- Cum să-ți recapeți prezența
În Capitolul 5 vei învăța:
- Ce sunt atacurile de panică
- Tehnici de calmare rapidă
- Strategii pentru momente dificile
În Capitolul 6 vei învăța:
- De ce ai pierdut controlul vieții
- Tehnici de restructurare
- Instrumente practice
În Capitolul 7 vei învăța:
- Cum creează oamenii conflict în aproape fiecare propoziție?
- Trebuie = activarea luptă sau fugă
- Exerciții fizice benefice
În Capitolul 8 vei învăța:
- Cum să îți distrugi creativitatea
- Strategii pe termen lung
- Resurse pentru continuare
În Capitolul 9 vei învăța:
- Cum să-ți construiești rezistența la stres
- Strategii de prevenire a recăderilor
În Capitolul 10 vei învăța:
- Renunțarea la ghicirea în viitor
- STOP ghicire în viitor
În Capitolul 11 vei învăța:
- Cum iau naștere gândurile, cine le creează, și mai ales, ce sunt ele totuși?
- Scopul anxioșilor este să își controleze gândurile – dar cum poate fi realizat acest lucru?
În Capitolul 12 vei învăța:
- Cum controlăm gândurile
- Pașii detașării de gânduri și emoții
În Capitolul 13 vei învăța:
- Care emoții sunt negative
- Ce este Frica
- Jocul și restul emoțiilor
În Capitolul 14 vei învăța:
- Ce poți controla și ce nu
- Cum renunțăm la îngrijorări
În Capitolul 15 vei învăța:
- De ce alți oameni nu suferă ca tine
- Detectarea zeului Trebuie
În Capitolul 16 vei învăța:
- Rolul tău în triunghiul dramei
În Capitolul 17 vei învăța:
- Cum sa te detașezi de oamenii toxici
În Capitolul 18 vei învăța:
- Cum sa te detașezi de oamenii toxici